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Ich werde immer wieder gefragt, wie denn meiner Meinung nach ein perfekter Tag aussehen sollte.
Nun: wer mich kennt, der kennt auch meine Antwort. Es gibt ihn nämlich nicht, DEN Tag, der für alle Menschen gleichermaßen perfekt ist. Aber es gibt natürlich ein paar Dinge, die einen Tag schon ziemlich perfekt machen.
Und daher habe ich hier meine ganz persönlichen Top 20 für dich zusammengestellt. Ohne Anspruch auf Vollständigkeit oder gar Allgemeingültigkeit. Aber für die Neugierigen, die Orientierungsuchenden und aus sonstigen Gründen Interessierten.
1. Praktiziere möglichst sofort nach dem Aufstehen für mindestens 3 Minuten eine Atemübung, Kniebeugen (Squats), Hampelmann-Sprünge, Jogging auf der Stelle, Dehnübungen o.ä .... an der
frischen Luft
Also: "Fenster auf" oder "raus auf Terrasse oder Balkon" und los - die Frischluft-Dusche am Morgen ist einfach genial! Du solltest deine Nachbarn nicht erschrecken - aber nur in Unterwäsche oder mit möglichst leichter Körperbedeckung ist das noch effektiver. Auch im Winter!
2. Trinke innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufstehen mindestens 300 ml lauwarmes Wasser
Es dürfen auch gerne 500 oder mehr ml sein!
3. Dusche mindestens 3 Minuten eiskalt
Es dürfen auch 5 Minuten sein!
4. Bewege dich mindestens 30 Minuten in der Sonne - mit möglichst wenig bedeckter Haut und ohne Sonnenschutzmittel
Wähle die Tageszeit aber mit Bedacht - du solltest möglichst viel Sonnenlicht abbekommen aber keinesfalls einen Sonnenbrand!
5. Trainiere mindestens 2 verschiedene, möglichst große Muskelgruppen so lange, bis deine Muskeln brennen
Unterarm-Stütz (Planks), Kniebeugen (Squats), gedrehte Seitstüzt-Übungen, Liegestütz...
6. Sorge dafür, dass du mindestens 30 Minuten leicht bis mittelstark schwitzt, weil du dich mit erhöhter Pulsfrequenz bewegst.
Ich denke dabei grundsätzlich an Ausdauersport. Aber die Aktivität spielt eigentlich keine Rolle. Nur eine warme Jacke anziehen oder die Heizung hochdrehen zählt nicht. Die bewegungsbedingte (!) erhöhte - nicht überhöhte - Pulsfrequenz ist wichtig.
7. Trinke mindestens 1,5 Liter pures Wasser - wenn du groß/ schwer bist/ Sport machst auch deutlich mehr
Verwende entweder hochwertiges Mineralwasser - oder einfach pures Leitungswasser
8. Iss höchstens 3 - eher nur 2 - Mahlzeiten und verfolge eine Null-Kalorien-Philosophie zwischen deinen Mahlzeiten.
Du weißt ja: keine Süßstoffe, keine Ersatzstoffe, keine "Chemie". Einfach Pause + Wasser. Letzteres ggf. mit Kräutern oder Kaffeepulver.
9. Iss und trink nur "echte" Lebensmittel
Keine Aromastoffe, keine künstlichen Farb- oder Zusatzstoffe, keine Emulgatoren, keine Stabilisatoren, keine Fertigprodukte…
10. Iss mindestens 30 Gramm gemischte, qualitativ hochwertige und ungewürzte Nüsse und Kerne
11. Iss mindestens 600 Gramm Gemüse/ Pilze/ Blattsalate aus möglichst biologischer Erzeugung - davon mindestens 1 Sorte grünes Gemüse, etwas Scharfes (Pfeffer, Chili, Ingwer…) und 1 gehäufte Gabel selbst fermentiertes Gemüse
12. Iss zu jeder Mahlzeit eine große Portion Proteine, bevorzugt durch den Verzehr von Hülsenfrüchten, fettem Wildfisch, Meeresfrüchten, Bio-Geflügel, Wild oder Leber bzw. Fleisch von Tieren aus Weidehaltung bzw. Grasfütterung
13. Kuschle/ schmuse mit einem lieben Menschen oder einem Haustier
Auch dieser Punkt hat grundsätzlich keine sexuelle Komponente. Kann sie aber in Bezug auf den lieben Menschen natürlich haben.
14. Sorge dafür, dass du herzlich über etwas lachen kannst - und über den Tag verteilt mindestens 10 Mal
Über etwas - nicht über Jemanden! Außer natürlich über dich selbst, denn das ist eine ganz besonders wertvolle Sorte von Humor, die nicht unterschätzt werden darf.
15. Diskutiere leidenschaftlich, kontrovers und respektvoll mit anderen über ein aktuelles Thema
16. Lerne einen alltagstauglichen Satz in einer Fremdsprache und sorge dafür, dass du diesen auch in einem Monat noch kannst.
17. Praktiziere für mindestens 10 Minuten eine oder mehrere Yogaübungen oder eine Entspannungstechnik
18. Verwende mindestens 15 Minuten darauf, eine Rückschau auf den heutigen Tag zu halten und den morgigen im Hinblick auf deine Ziele und dein tägliches Besserwerden zu planen
Nichts bringt dich mehr voran.
19. Schreibe eine Dankbarkeits-Liste und ergänze diese täglich um mindestens 1 Punkt, der noch nicht draufsteht.
Es gibt wenig, das dir mehr inneren Frieden beschert.
20. Sorge für einen tiefen und erholsamen Schlaf in ausreichender Länge
Was immer du willst: informiere dich, denke nach, entscheide und handle. Entspannt aber hartnäckig. Und sei vollständig bei deiner Sache: mit deinem Herzen und mit deinem Kopf!
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