Buch-Empfehlung
Wie im Reiseführer versprochen: hier ist meine Favoriten-Liste zum Thema "Intermittierendes Fasten" !
Daniel Roth: Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten
Kurzes Fasten, langes Leben. So einfach lassen sich die erstaunlichen Gesundheitsvorteile zusammenfassen, die stunden- oder tageweises Fasten uns verschaffen. Beim Kurzzeitfasten wird die Nahrungsaufnahme auf einige Stunden pro Tag begrenzt. Dabei müssen Sie weder Kalorien zählen noch auf bestimmte Nahrungsmittel verzichten und nehmen trotzdem ab.
Außerdem verbessern Sie Ihre Gesundheit nachhaltig. Daniel Roth beschreibt in diesem Buch ausführlich, warum die Methode des Kurzzeitfastens so effektiv wirkt. Neben unterhaltsam aufbereiteten Erkenntnissen aus der medizinischen Forschung sowie seinen eigenen Erfahrungen bietet er in diesem Ratgeber leicht verständliche Anleitungen und viele hilfreiche Tipps, sodass jeder die für sich perfekte Fastenmethode finden kann – egal ob mit oder ohne Ernährungsumstellung und Fitnessprogramm.
In diesem Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie über die verschiedenen Methoden des Kurzzeitfastens wissen müssen, um ohne belastende Diäten dauerhaft gesund und schlank zu werden.
Daniel Roth: Wissenshappen zum Kurzzeitfasten
Der unerfüllte Traum von der Traumfigur
Gesünder, schlanker, sportlicher. Drei Vorsätze, die sich die meisten von uns mit großer Regelmäßigkeit vornehmen, an deren Umsetzung wir dann aber doch viel zu oft scheitern. Natürlich wäre es wundervoll, wenn der Hausarzt beim nächsten Besuch den eigenen Gesundheitszustand loben würde, aber so richtig will das mit der gesünderen Ernährung auf Dauer einfach nie klappen. Klar wären ein paar Kilos weniger auf den Rippen toll, aber auch weniger zu essen ist nicht unbedingt ein Kinderspiel. Und athletischer Aussehen? Das ist wohl doch eher etwas für Leute, die genug Zeit und Motivation haben, sich regelmäßig stundenlang im Fitness Studio zu quälen.
Der einfache und effiziente Weg zum Erfolg
Seit Erscheinen des erfolgreichen Ratgebers „Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten: Wie Sie Ihre Ernährung selbst bestimmen und ganz ohne Diät abnehmen“ hat sich die Ernährungsform der kurzen Fastenzyklen für unzählige einstmals Diätgeplagte als die perfekte Lösung erwiesen, ihr Körpergewicht besonders einfach, gesund und vor allem dauerhaft zu reduzieren. Für all jene, die bereits mit dieser Methode vertraut sind und noch etwas mehr zu den Themen Ernährung, Abnehmen und Sport erfahren wollen, ist diese Wissenssammlung genau das Richtige.
Dabei ist dieses Buch im Gegensatz zu „Gesund und Schlank durch Kurzzeitfasten“ kein Ernährungsratgeber im klassischen Sinne, in dem Sie das zugrundeliegende Ernährungskonzept mit viel Hintergrundwissen in all seinen Facetten vermittelt bekommen, um dann mit allen nötigen Informationen gewappnet loslegen zu können. Stattdessen finden Sie in diesem Buch eine bunte Sammlung hilfreicher und wissenswerter Informationen, die es Ihnen ermöglichen, das Kurzzeitfasten noch erfolgreicher zu gestalten. Dabei wird besonders das Thema Sport noch einmal detailliert aufgegriffen und eine klare, leicht umzusetzende Anleitung geliefert, wie Sie auch mit wenig Aufwand zu einer athletischen Strandfigur kommen können.
Die ausgewählten Inhalte in diesem Buch sind eine überarbeitete und stimmig arrangierte Sammlung von Artikeln, die der Autor seit Erscheinen des ersten Buches auf seiner Homepage veröffentlicht hat. Neben bereits erschienenen Texten kamen auch noch zwei eigens für diese Sammlung verfasste Kapitel hinzu.
Alternativen zu meinem Modell der Fett-weg-Pause:
Bernhard Ludwig: Morgen darf ich essen was ich will
100-mal Intervallfasten - 100-mal weniger Kalorien!
Dazu bedarf es keine Vorbereitung, kein bitteres Glaubersalz und schon gar kein Einlauf!
Die Intervallfastentage sind einfach in der Umsetzung und es gibt nur eine einzige simple Regel:
In einem Intervall von zwei Tagen wird gefastet, dafür darf man am jeweils anderen Tag essen, was man will!
Mit dem Frühstück am nächsten Tag wird das Fasten gebrochen, der Körper verlangt dann automatisch nach gesunden Lebensmitteln. Die Psyche gerät nicht in die Schuldfalle, da es keine Regeln gibt, die man verletzten könnte. Das Buch bietet eine Begleitung über die ersten 21 Tage nach der 10in2-Methode. So lange benötigt der Körper bis er die neue Ernährungsweise adaptiert hat. Zusätzlich werden schrittweise gesunde Ernährung und ein alltagstaugliches Bewegungsprogramm 'hineingeschwindelt'. Dies macht die Lebensstil-Veränderungen besonders nachhaltig.
Köstliche Rezepte von Erwin Haas erleichtern dabei die Umstellung.
Dr. Michael Mosley und Mimi Spencer: The Fast Diet - Das Original
Der Megatrend der 5:2-Diäten sorgt in England bereits ordentlich für Wirbel. "The Fast Diet" ist das Buch, das den Hype auslöste - das Original. Das Konzept ist bestechend einfach: Man legt zwei Fastentage in der Woche ein, an denen die Kalorienzufuhr heruntergefahren wird. An den restlichen fünf Tagen isst man ganz normal. Die Ergebnisse sind erstaunlich: Die Kilos purzeln, durch die gesunde Lebensweise wird das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verringert. Eine Diät, wie sie sich jeder wünscht, der abnehmen möchte: simpel, fundiert, effektiv und gesund!