Expeditions-News
Wir - deine Expeditions-Crew - sind ständig auf der Suche nach Neuem und Hilfreichem für deine Expedition. Wenn wir etwas Interessantes entdecken, werden wir das hier einstellen. Viel Spaß beim Lesen!
Fitness - Der "Eigentlich-Club"
Info
Körperlich fit werden und bleiben - und zwar ganz nebenbei - ist eines der Geheimnisse von Expedition Wunschfigur.
Die richtigen Tipps und Tricks zu kennen ist für alle wichtig, die mit dem Thema "körperlichen Fitness" ein wenig Schwierigkeiten haben.
Tipp 1 der Serie "Tipps für einen gelungenen Einstieg in dein schlankes, fittes und gesundes Leben"
Serie
Konzentriere dich auf eine einzige - perfekte - Mahlzeit pro Tag!
Serie "Tipps für einen gelungenen Einstieg in dein schlankes, fittes und gesundes Leben" - Start-Artikel
Serie
Hast du die magischen 13 aus dem Reiseführer noch auf dem Schirm?
Bei Nr. 7 der magischen 13 geht es um den Spagat zwischen den beiden Polen, dich nicht zu überfordern - und dennoch jeden Tag mindestens einen Schritt in Richtung deines Ziels zu gehen.
Die Serie "Tipps für einen gelungenen Einstieg in dein schlankes, fittes und gesundes Leben" kümmert sich genau um diesen Aspekt deiner Expedition Wunschfigur.
Rührei mit braunen Champignons
Rezept
Einfach, schnell, lecker und mit Pilzen. Perfekt für deine Expedition.
20x To-do für einen schlanken und gesunden Tag
Info
Ich werde immer wieder gefragt, wie denn meiner Meinung nach ein perfekter Tag aussehen sollte.
Nun: wer mich kennt, der kennt auch meine Antwort. Es gibt ihn nämlich nicht, DEN Tag, der für alle Menschen gleichermaßen perfekt ist. Aber es gibt natürlich ein paar Dinge, die einen Tag schon ziemlich perfekt machen.
Und daher habe ich hier meine ganz persönlichen Top 20 für dich zusammengestellt. Ohne Anspruch auf Vollständigkeit oder gar Allgemeingültigkeit. Aber für die Neugierigen, die Orientierungsuchenden und aus sonstigen Gründen Interessierten.
Handbuch Nährstoffe - Burgerstein
Buch-Empfehlung
Geballtes Wissen praxisgerecht aufbereitet. Hervorragendes Buch!
Das magische Dreieck
Info
Kennst du die goldene Regel bei allen angestrebten Veränderungen?
Die Regel selbst ist eigentlich ganz einfach. Und dennoch halten sich viele nicht daran. Vielleicht gerade deshalb, w e i l diese Regel so einfach - und damit so unscheinbar - wirkt.
Sie ist allerdings eine sehr mächtige Regel.
Wer dagegen verstößt, wird die beabsichtigten Änderungen nicht erwirken können. Ja, ganz einfach: Es. Wird. Nicht. Funktionieren.
Schnelle Fischsuppe
Rezept
Schnell und einfach eine leckere Suppe mit Fisch oder Krabben zubereiten.
Fischfonds
Rezept
Fischfonds ist die Basis für viele Fischgerichte - vor allem für Suppen, One-Pot- und Wok-Gerichte. Ich empfehle, den Fonds auf Vorrat zu kochen und dann in kleine Schraubgläser abzufüllen - oder in Eiswürfelbehälter/ -tüten einzufrieren.
Schnelle Tomatensuppe
Rezept
Wärmt und erhöht einfach und schnell den Gemüseanteil deiner Mahlzeit!
Kennst du den wahren Unterschied zwischen "ich hätte gerne" und "ich will"?
Info
Und weißt du, was dieser Unterschied für das Erreichen deiner Wunschfigur bedeutet?
Wie Sie Lippenherpes in den Griff bekommen - Susanne Allinger
Buch-Empfehlung
Wirkungsvolle Tipps und Tricks zur Lösung Ihres Problems!
Weitere Infos auch unter lippen-herpes.jimdo.com
Mediterranes Rührei mit Blattspinat und Tomaten
Rezept
Schnell und lecker - und sehr gut dazu geeignet deinen "grün"-Anteil zu erhöhen.
Die Philosophie der kleinen Schritte
Info
Es gibt einen kleinen aber wirksamen Trick, wie du große Ziele einfach erreichen kannst:
Mache aus einem großen Ziel viele leicht erreichbare kleine.
Fruchtiges Tomaten-Linsotto
Rezept
One-Pot-Linsotto aus Tomaten, gelber Paprika, Weißwein, Parmesan und roten Linsen. Vorsicht: Suchtgefahr!
Von Vitaminen, Minieralien, Spurenelementen, Fett- und Aminosäuren
Info
Wenn ein einziges Element fehlt, bist du tot! Und nur wenn all' diese Stoffe in einem ausgeklügelten System - deinem Körper - perfekt zusammenarbeitet, bist du wirklich fit für dein Leben.
Heute habe ich im Netz eine tolle Zusammenstellung dieser Elemente entdeckt. Und für welche Bereiche sie jeweils besonders wertvoll sind.
Die bittere Wahrheit über Zucker - Dr. Robert H. Lustig
Buch-Empfehlung
Sehr spannend - und sehr erhellend!
Das Mini-Trampolin
Info
Die Fitness-Wunderwaffe für deine Expedition-Wunschfigur - mit einer Extra-Portion guter Laune zu mehr Ausdauer, Muskelkraft, Entspannung und Gesundheit!
Gesund durch Meditation - Jon Krabat-Zinn
Buch-Empfehlung
Für mich eines der besten Bücher für alle, die in das Thema Meditation einsteigen wollen.
Meine ganz persönliche Protein-/ Eiweiß-Liste
Info
Im Reiseführer habe ich versprochen, u. a. meine ganz persönliche Protein-/ Eiweiß-Liste zu veröffentlichen. Die Betonung liegt - wie auch bei der Gemüse-/ Salat- und Obst-Liste - auf meine ganz persönliche!
Meine ganz persönliche Gemüse-, Salat- und Obstliste
Info
Im Reiseführer habe ich versprochen, u. a. meine ganz persönliche Gemüse-Liste zu veröffentlichen. Die Betonung liegt auf meine ganz persönliche!
Shake "Heidelbeere-Granatapfel"
Rezept
Shake mit Antioxidantien aus Heidelbeeren und Granatapfelsaft
Shake "Eiskaffee"
Rezept
Erfrischender Shake mit Crushed Eis und Kaffee für heiße Sommertage
Grünkohl-Suppe
Rezept
Grünkohl als Suppe - eine tolle Idee für dieses supergesunde Gemüse !
Protein-Shakes bei Expedition Wunschfigur
Info
Warum Protein-Shakes einen Sonderstatus haben.
Expedition Wunschfigur und Fasten
Info
Wie greifen die Expedition Wunschfigur und "Fasten" ineinander, welche Fastenformen passen zur Expedition Wunschfigur und wie handhaben wir diese.
Aroma-Wasser/ Infused water
Info
Aroma-Wasser, also Wasser mit Geschmack , oder neudeutsch "Infused water" ist das Geheimnis derer, denen immer nur "Wasser pur" ein wenig zu langweilig ist.
Richtig zubereitet ist Infused water ein Getränk der Kategorie 1 !
Die Formel für Glück - Mo Gawdat
Buch-Empfehlung
Was kann ich tun, um glücklicher zu werden?
Gesundheit und Lifestyle
Info
"Die Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.!
(Arthur Schopenhauer)
Ingwer-Püree
Rezept
Ingwer-Püree ist ein Basis-Rezept, das du für viele verschiedene Dinge nutzen kannst, z. B. für Ingwer-Wasser, Ingwer-Tee, Stoffwechsel-Drinks usw. Oder einfach zum Würzen.
Gemüse und Obst richtig waschen
Info
Leitungswasser und Bürste alleine reichen leider nicht. Was besser ist, kannst du hier nachlesen.
Blumenkohl-Brokkoli-Bratlinge
Rezept
Ruck-zuck-Gemüse-Bratlinge
Schmeckt lecker als vegetarischer Burger, zu einer Pilzpfanne oder Ratatouille
Geht auch mit anderem Gemüse, z. B. Karotten und Zucchini
Was dich "Offroad" bei deiner Expedition Wunschfigur erwartet
Info
Deine Expedition Wunschfigur kannst du hervorragend und erfolgreich auf bewährten Pfaden absolvieren. Gut ausgeschildert, mit Netz und doppeltem Boden.
Zusätzlich kannst du ein wenig experimentieren. Außer der Reihe etwas Neues, etwas Spezielles, etwas Besonderes, etwas Außergewöhnliches ausprobieren, um ans Ziel zu kommen.
Und das findet dann "Offroad" statt.
Vom Bedürfnis, jemandem gegen das Schienbein zu treten
Info
... und wie wir mit diesem Bedürfnis umgehen.
Du fragst dich, was DAS mit deiner Expedition-Wunschfigur zu tun haben soll? Lies weiter, dann erfährst du es ;-)
Dein täglicher Expeditions-Mini
Info
Wir brauchen jeden Tag viele kleine gute Entscheidungen für unseren Erfolg! Die täglich wechselnden Expeditions-Minis in deinen Alltag zu integrieren ist eine kleine und gute Entscheidung. Sei dabei!
Ofen-Frittata
Rezept
Schnelles Rezept mit Gemüse, Eiern und mehr. Und eine super Sache um Reste zu verwerten!
Abnehmen ist zu 85% Kopfsache
Info
Das was in deinem Kopf,
genauer gesagt in deinem Gehirn,
passiert,
ist ausschlaggebend für das, was in deinem Leben - und auch bei deiner Expedition Wunschfigur - passiert.
Expeditions-Tzatziki
Rezept
Passt als Dip/ Soße zu Fleisch, Fisch und Gemüse.
Schmeckt nach Urlaub in Griechenland, nach Sonne und Mee(h)r.
Expeditions-Ratatouille
Rezept
Schnell, lecker und viel Gemüse. Als Hauptgericht - oder mit Fisch, Fleisch, Geflügel... als Beilage
Fitness - Ein Hot Spot deiner Expedition Wunschfigur
Info
Was ist "Fitness" im Rahmen deiner Expedition Wunschfigur - und um welche Themen geht es genau?
Wie man nicht stirbt - Jesko Wilke
Buch-Empfehlung
So holst du dir deine Extra-Lebensjahre!
Entspannung bei Expedition Wunschfigur
Info
Um was geht es bei diesem Themenblock, was ist der Unterschied zum Thema "Balance" und was erwartet dich bei Expedition Wunschfigur?
Die Ernährung bei Expedition Wunschfigur
Info
Die Ernährung bei der Expedition Wunschfigur ist Bestandteil eines "artgerechten" Lebensstils. Um was es geht, erfährst du hier. Kurz und knapp. Ausführliches gibt es in den verschiedenen Artikeln, die wir hier veröffentlichen werden. Und natürlich im Reiseführer.
Intermittierendes Fasten - diverse Autoren
Buch-Empfehlung
Wie im Reiseführer versprochen: hier ist meine Favoriten-Liste zum Thema "Intermittierendes Fasten" !
Expedition Wunschfigur - und das Thema "Balance"
Info
"Wir haben gelernt, schneller zu schlafen, nebenbei zu essen und viel produktiver zu arbeiten.
Aber wir haben verlernt, in Balance zu leben."
- Cay von Fournier -
Ofengemüse "Winterfit"
Rezept
Rosenkohl, Brokkoli, Süßkartoffel, Kohlrabi, braune Champignons und Zwiebel ohne viel Aufwand im Ofen zu einer leckeren Mahlzeit gebrutzelt.
Herzlich Willkommen bei deiner Expedition Wunschfigur
Info
Die "Expedition Wunschfigur" als Gesamtkonzept aus dem Reiseführer und der dazugehörenden Internetseite ist eine echte und lang gehegte Herzensangelegenheit.
Gedacht für alle die erkannt haben, dass ein nachhaltig schlanker Lebensstil der einzig sinnvolle Weg ist, um das zu erreichen was sie wirklich wollen. Die in diesem Punkt also zur gleichen Erkenntnis gelangt sind wie ich.