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Es gibt einen kleinen aber wirksamen Trick, wie du große Ziele einfach erreichen kannst:
Mache aus einem großen Ziel viele leicht erreichbare kleine.
Dein bisheriger Lebensstil hat dir die Figur, die Fitness, die Gesundheit… eingebracht, die du aktuell hast.
Wenn du etwas anderes haben willst, dann musst du etwas anderes tun.
Nur was?
Aus dem Reiseführer kennst du das ja: du musst
dich informieren
über diese Informationen nachdenken
für dich die passenden - konkreten und unmissverständlichen - Entscheidungen treffen
und dann handeln.
Oft bist du erst dann zum Handeln bereit, wenn der Leidensdruck groß genug ist. Wenn du dich absolut nicht mehr wohl fühlst in deiner Haut oder du vielleicht sogar ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen aufgrund deines bisherigen Lebensstils verspürst.
Eigentlich weißt ja, was nicht wirklich gut läuft. Und meistens auch schon ganz grob was du tun müsstest, um das zu erreichen, was du dir insgeheim wünschst.
Bis du jedoch vor dir selbst ganz offen zugeben kannst, dass du dich in eine ungünstige Entwicklung hineinmanövriert hast, dauert das meist geraume Zeit.
Dabei hast du diese ungünstige Entwicklung tief in dir drin schon längst wahrgenommen. Du hast nur die Tatsachen immer wieder verdrängt.
Etwas anders tun als das, was du sonst immer getan hast, ist nämlich unangenehm. Glaubst du. Und deshalb hast du auch dir selbst gegenüber immer wieder ein paar gute Ausreden parat, warum du derzeit einfach nicht…
Ja, und irgendwann wird dieser Leidensdruck richtig groß. Du spürst: es muss dringend etwas passieren. Sofort!
Und du hast dann auch schon richtig große Ideen, was sich JETZT SOFORT ändern muss. Was du alles anders machst als bisher.
Du hast in den letzten Wochen und Monaten ja schon - mehr oder minder unbewusst - die entsprechenden Infos zusammengesammelt. Jetzt nimmst dir viele richtige und gute Dinge vor, die du - alle auf einmal und in einem ganz großen Wurf - ab morgen anders handhaben wirst.
Hoch motiviert denkst du: "Ab morgen wird mein Leben ein total anderes!"
Und das ist der Moment, an dem du deine ganzen guten Vorsätze gleich beerdigen kannst.
"Alles anders" wird nicht funktionieren, das garantiere ich dir! Und viele große Änderungen auf einmal auch nicht.
Du erinnerst dich an die 11. Expeditionsetappe im Reiseführer? Das Erfolgsgeheimnis "In kleinen Schritten täglich besser werden". Dort habe ich dir ausführlich erklärt, warum das mit dem ganz großen Wurf nichts werden wird.
Unter anderem deshalb, weil dir bei den vielen großen Veränderungen dein Alltag in die Quere kommt. Und das ist der Grund, warum deine Ziele zwar groß sein dürfen, deine Schritte zum Ziel jedoch klein sollten.
Veränderungen in deinem Lebensstil kannst du nur dann erfolgreich in deinem Alltag etablieren, wenn dein normales Leben weitergehen kann.
Du brauchst also einzelne kleine und dennoch wirksame Änderungen, die du Schritt für Schritt - eine nach der anderen - in deinen Alltag einbaust. Und zwar so lange, bis du das große Ziel erreicht hast.
Viele Erfahrungen aus den verschiedensten Bereichen zeigen immer wieder, dass oft schon ganz kleine Änderungen große Auswirkungen auf ein System haben. Das hat sehr viel damit zu tun, dass das Einbauen von kleinen Änderungen - am besten in bereits bestehende Alltagsroutinen oder in typische Alltagssituationen - unsere eigene Meinung über Veränderungen unseres Lebensstils zum Positiven verändert.
Wir nehmen diese Änderungen wahr und stellen fest, dass ganz kleine Änderungen ja gar nicht schlimm, sondern locker machbar sind. Wenn wir uns dann auch noch regelmäßig aufrichtig dafür loben, wenn wir so eine Änderung im System für heute erledigt haben, dann gibt das sogar noch einen ordentlichen Motivationsschub!
Große Veränderungen stehen dagegen wie ein riesiger, unüberwindlicher Berg vor uns.
Es stellt sich also die Frage, wie wir solche kleinen Veränderungen in unserem Alltag etablieren können.
Das geht ganz einfach: z. B. über eine Wochen-Checkliste, die auf einer Erfolgs-Mappe fußt, wie du sie in der 11. Expeditionsetappe im Reiseführer kennengelernt hast. Und auch über "Deals". Diese Deals funktionieren ähnlich wie die Deals beim Zielkiller-Management.
Also z. B.:
Immer wenn du dir eine Tasse Kaffee holst, trinkst du zuerst ein großes Glas Wasser.
Immer wenn du ein Haus mit Aufzug betrittst, gehst du die erste Etage zu Fuß, bevor du in den Lift steigst.
Immer wenn du eine Pizza isst, bestellst du dir eine möglichst große Portion Salat dazu und isst diesen zuerst.
Immer wenn du dich vor deinen Computer setzen möchtest, machst du, bevor du die Tastatur auch nur anfasst, 5 Kniebeugen.
Immer wenn du dein Smartphone zur Hand nimmst, öffnest du zuallererst die Seite www.expedition-wunschfigur.de/expeditionsmini und machst den aktuellen Mini.
Immer vor dem Abendessen gehst du 15 Minuten flott um den Block.
Immer wenn du morgens aufstehst, machst du - gleich nach dem Gang zur Toilette - zuallererst…
Entscheide dich für einen einzigen Deal, um deinem großen Ziel einen kleinen Schritt näher zu kommen. Wichtig ist: es darf keine zu große sondern nur eine kleine Änderung sein! Schreibe diesen Deal - konkret und unmissverständlich formuliert - in dein Tour-Book und sorge dafür, dass du diesen Deal täglich erledigst. Du weißt ja aus dem Reiseführer, wie du das mit dem "Sorge dafür…" handhaben kannst: Haftnotizen, Merkzettel, dir irgendetwas in den Weg stellen usw.
Ziehe diesen Deal täglich durch. Ohne Ausnahme. Und lobe dich, wenn du ihn erledigt hast. Ohne Ausnahme. Sorge für ein gutes Gefühl in dir. Das muss sich so anfühlen wie bei der Badezimmer-Übung. Du erinnerst dich?
Erst wenn dieser Deal läuft - gut läuft - suchst du dir den nächsten aus. Parallel dazu kannst du den bereits bestehenden Deal ein wenig ausweiten. Z. B. 7 Kniebeugen machen statt bisher 5. Oder 2 Etagen zu Fuß gehen bevor du in den Lift steigst. Oder vor dem Abendessen 25 Minuten um den Block gehen. Oder…
Was immer du willst: informiere dich, denke nach, entscheide und handle. Entspannt aber hartnäckig. Und sei vollständig bei deiner Sache: mit deinem Herzen und mit deinem Kopf!
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