Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Dehne deinen Rücken und die Rückseite deiner Beine!
Deine Füße stehen parallel und möglichst dicht nebeneinander.
Deine Beine sind gerade, deine sind Knie fast - aber nur fast - durchgedrückt. Deine Beine bleiben so. Während der ganzen Übung.
Du beugst deinen Oberkörper langsam aus der Taille heraus nach unten, deine Arme lässt du lang in Richtung Boden hängen. Locker hängen lassen!
Atme bei dieser Übung jeweils betont tief aus. Noch mehr. Bis alle Luft aus deiner Lunge draußen ist. Und dann wieder ganz langsam und entspannt ein.
Mit dem nächsten Ausatmen ziehst du deine Fingerspitzen minimal mehr in Richtung Boden und gleichzeitig deine Nase minimal mehr in Richtung deiner Schienbeine. Diesen Status behältst du bei. Auch beim Einatmen.
Beim nächsten Ausatmen mit den Fingerspitzen wieder minimal nach unten und mit der Nase minimal in Richtung deiner Schienbeine ziehen.
Wenn du schon mit den Fingerspitzen den Boden vor deinen Zehen berührst, dann versuche Schritt für Schritt die Handfläche auf den Boden zu legen. Wenn du das auch schon schaffst, dann versuche mit deiner Nase deine Schienbeine immer tiefer in Richtung Boden zu berühren.
Zu keiner Zeit bei dieser Übung heftige Bewegungen machen oder gar federn!!!
Wie oft?
Mindestens 5 Atemzüge mit jeweils minimal mehr Dehnung.
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