Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Oberschenkel- und Bauchmuskeln trainieren !
Stelle dich seitlich auf eine Treppe mit Geländer. Das rechte Bein steht eine Stufe tiefer als das linke. Mit beiden Händen am Geländer festhalten. Der Oberkörper bleibt während der ganzen Übung aufrecht, der Bauchnabel in wird während der ganzen Übung in Richtung Wirbelsäule gezogen.
Trotzdem weiteratmen!
Nun den Oberkörper leicht nach hinten lehnen, so dass etwas Zug auf die Arme kommt.
Jetzt nur mit der Kraft des linken Oberschenkels das linke Bein langsam gerade drücken. Das rechte Bein hebt dabei von der unteren Stufe ab. Und nun das linke Bein - nur durch das gezielte Lösen der Spannung im linken Oberschenkel - langsam wieder beugen, bis das rechte Bein wieder auf der unteren Stufe steht.
Schultern tief, Bauchnabel bleibt eingezogen, weiteratmen!
Wie oft?
Bis der Oberschenkel stark brennt. Und dann noch 3x.
Danach umdrehen. Das linke Bein steht nun tiefer. Übung erneut durchführen.
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