Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Kreislauf und Stoffwechsel anregen, Entgiftungsprozesse in Gang bringen uvm.
Dusche ganz normal, wie du es immer tust.
Dann stelle die Temperatur so heiß wie du es gerade noch ertragen magst. Grundsätzlich gilt: je heißer, je besser. Aber übertreibe es nicht - du solltest dich nicht verbrühen! Dusche für ca. 1 Minute heiß.
Jetzt stellst du die Temperatur auf eiskalt. Lass' das Wasser ein paar Sekunden laufen, bis es wirklich kalt aus der Leitung kommt. Nun den Brauseschlauch in die Hand nehmen.
Beginne das linke Bein vom Fuß über den Unterschenkel, den Oberschenkel bis zum Po langsam kalt abzubrausen. Dann ist das rechte Bein dran.
Dann der linke Arm. Von der Hand über den Unterarm, den Oberarm bis zur Schulter. Nun ist der rechte Arm dran.
Dann dein Bauch und die Brust. Im nächsten Schritt lässt du das eiskalte Wasser den Rücken hinunterlaufen. Wenn dir das sehr unangenehm ist: betont tief ausatmen!
Zum Schluss ist dein Gesicht dran.
Mach' die Wechseldusche bevorzugt morgens. Aber auf keinen Fall kurz bevor du zu Bett gehst. Wechselduschen regt an und macht dich wach und fit. Besser wie jeder Kaffee!
Wie oft?
Heiß für 1 Minute.
Dann kalt für 1 Minute.
Wieder heiß für 1 Minute.
Abschließend kalt für 2 Minuten.
Wenn du nach der Dusche ein wenig Zeit hast: nicht abtrocknen, sondern von der Raumluft trocknen lassen!
Tipp:
Wenn du etwas mehr Zeit und eher trockene Haut hast: gib ca. 1 - 2 EL Argan- oder Olivenöl in deine Hände und verteile es auf der nassen Haut. Lass' das Öl mit dem Wasser zusammen auf deiner Haut trocknen und einziehen. Eine bessere Bodylotion findest du nicht!
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