Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Wirbelsäule und Schultergürtel dehnen
Vor einen Tisch/ einen Schreibtisch/ eine Arbeitsplatte in der Küche/ eine Werkbank oder etwas in ähnlicher Höhe stehen.
Die Handflächen deutlich mehr als schulterbreit auseinander sehr nahe an die vordere Kante des Tischs legen. Die Handflächen liegen flach auf dem Tisch auf.
Nun langsam Rückwärts gehen und dabei den Oberkörper nach vorne beugen. Die Handflächen bleiben auf dem Tisch liegen. So lange Rückwärts gehen, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist. Die Wirbelsäule ist bis in den Kopf hinein gerade. Der Blick geht zum Boden. Kopf nicht in den Nacken legen und auch nicht zum Kinn ziehen.
Die Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander fest auf den Boden stellen.
Während der Übung jeweils betont ganz tief ausatmen und langsam und entspannt normal tief einatmen.
Bei jedem Ausatmen langsam die Brust - und nur die Brust - minimal in Richtung Boden ziehen. Alles andere bleibt wo es ist! Diesen Status halten. Auch beim Einatmen.
Beim nächsten Ausatmen wieder die Brust minimal in Richtung Boden ziehen. Die Dehnung wird dadurch etwas intensiver.
Wie oft?
Mindestens 5 Atemzüge mit jeweils minimal mehr Dehnung.
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