Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Oberarm- und Rumpfmuskulatur trainieren
Auf einem Stuhl mit wenig Abstand vor einen Tisch sitzen. Den Po auf der Sitzfläche möglichst weit vorne platzieren - aber so, dass du noch stabil sitzt. Die Oberschenkel hüftbreit öffnen, die Knie im rechten Winkel beugen, die Füßen stehen fest auf dem Boden.
Den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne beugen, die Unterarme incl. Ellenbogen auf dem Tisch ablegen. Die Schultern tief in Richtung Boden, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Die Hände zu lockeren Fäusten ballen und in den Handgelenken so drehen, dass die Daumen in Richtung Decke zeigen.
Nun die Fäuste und die Ellenbogen mit aller Kraft auf die Tischplatte pressen. Den Oberkörper dabei im Rücken betont gerade halten. Die Schultern bleiben tief, der Bauchnabel eingezogen.
Weiteratmen! Betont tief aus - und normal tief ein.
Den Druck auf die Tischplatte so lange es geht mit voller Kraft beibehalten. Atmen nicht vergessen.
Wie oft?
Eine Runde dauert so lange du es aushältst und dann noch 1mal aus- und einatmen mehr.
Mindestens 2 x wiederholen.
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