Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Die Hals- und Nackenmuskeln dehnen !
Aufrecht, mit geradem Oberkörper stehen oder sitzen. Die Schultern tief nach unten und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Den höchsten Punkt am Hinterkopf bewusst nach hinten-oben ziehen, damit der Nacken möglichst lang wird.
Nun bei unveränderter Haltung langsam nur den Kopf nach rechts drehen und die Nase soweit als möglich nach rechts-hinten ziehen. Du solltest - zumindest teilweise - sehen können, was sich hinter deinem Rücken befindet.
Der Oberkörper bleibt aufrecht und nach vorne ausgerichtet, die Schultern bleiben tief. Diese Position halten und einmal betont tief aus- und normal wieder einatmen.
Den Kopf langsam wieder nach vorne drehen.
Nun das ganze nach links.
Wie oft?
Mindestens 5 x wiederholen.
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