Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Die Oberkörper- und Armmuskeln trainieren !
Stelle dich in der Küche vor deine Arbeitsplatte. Lege deine Handflächen etwas mehr als schulterbreit ganz vorne an die Arbeitsplatte. Mit dem Daumen greifst du unter die Arbeitsplatte, die anderen 4 Finger jeder Hand liegen auf der Arbeitsplatte.
Gehe nun einen großen Schritt Rückwärts. Beide Beine stehen dicht nebeneinander, die Hände bleiben an der Arbeitsplatte. Dein Nacken, dein Oberkörper und die Rückseite deiner Beine bilden eine Linie, du stehst nun in leichter Schräglage zur Arbeitsplatte.
Den Bauchnabel bitte in Richtung Wirbelsäule ziehen und dann mit den Armen langsame Liegestütz-Bewegungen in Richtung Arbeitsplatte und zurück machen. Der Druck kommt aus den Oberarmen und der Brust.
Die Bewegungen bitte sehr langsam machen. Weiteratmen und Bauchnabeleinziehen nicht vergessen!
Wie oft?
So oft, bis deine Muskeln stark brennen. Dann noch weitere 3 bevor du aufhörst.
20 Sekunden Pause machen und dann nochmals so viele, bis du nicht mehr kannst.
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