Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Innere Anspannung durch gezieltes Atmen loswerden
Ein wirkungsvolles und schnelles Mittel, um innere Anspannungen los zu werden, ist folgende Atemübung:
Stelle dich mit geschlossenen Beinen und locker herunterhängenden Armen aufrecht hin und schließe die Augen.
Atme tief aus. Richtig tief - bis nichts mehr geht. Beim Ausatmen lässt du bewusst die Schultern tief nach unten sinken. Locker aber tief. Verdränge alle aufkommenden Gedanken. Die paar Sekunden dieser Atem-Übung gehören ganz dir!
Atme nicht aktiv selbst ein. Dein Körper sorgt automatisch für das Einatmen, wenn es soweit ist.
Atme wieder tief aus.
Wenn dein Körper eine Pause macht, bevor er automatisch wieder einatmet, lass die Pause zu. Einatmen geht automatisch.
Atme du mit geschlossenen Augen, locker hängenden Armen und tiefen Schultern bewusst aus.
Wiederhole diese Übung 10x hintereinander: Du atmest tief aus, dein Körper automatisch ein. Am Ende der Übung spürst Du der Entspannung nach, die du mit dieser Atem-Übung erreicht hast.
Die Übung geht auch im Sitzen - im Stehen ist sie aber etwas wirkungsvoller.
Mache diesen Expeditions-Mini heute 5 x. Plane ihn bewusst in deinen Tagesablauf ein und sorge für deine Entspannung!
Vorschlag fürs Timing: Morgens nach dem Aufstehen, im Laufe des Vormittags, in der Mittagszeit, im Laufe des Nachmittags und am Abend. Wenn du magst auch noch ein sechstes Mal, wenn du im Bett liegst.
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