Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Trainiere deine Bizeps und Schultern !
Auf einem Stuhl mit wenig Abstand vor einen schweren Tisch sitzen. Den Po auf der Sitzfläche möglichst weit vorne platzieren - aber so, dass du noch stabil sitzt. Die Oberschenkel hüftbreit öffnen, die Knie im rechten Winkel beugen, die Füßen stehen fest auf dem Boden.
Deine Arme hängen locker nach unten. Die Schultern tief in Richtung Boden, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Nun die Handflächen locker zu Fäusten ballen und die Arme in den Ellenbogen abwinkeln. Die Fäuste von unten leicht an die Tischplatte drücken. Nur die Fäuste. Die Fäuste im Handgelenk so drehen, dass die Daume bei geschlossener Faust an der Tischplatte anliegen.
Nun die Fäuste mit aller Kraft von unten gegen die Tischplatte pressen. Die Schultern bleiben tief, der Oberkörper gerade, der Bauchnabel eingezogen.
Weiteratmen! Betont tief aus - und normal tief ein.
Den Druck auf die Tischplatte so lange es geht mit voller Kraft beibehalten. Atmen nicht vergessen.
Wie oft?
Eine Runde dauert so lange du es aushältst und dann noch 1mal aus- und einatmen mehr.
Mindestens 2 x wiederholen.
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