Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Dehne deine Seiten !
Hüpfe/ tanze/ walke/ jogge für mindestens 1 Minute auf der Stelle um dich aufzuwärmen.
Stelle dich aufrecht hin, die Beine gerade und etwa hüftbreit auseinander. Knie nicht ganz durchgedrückt.
Kippe dein Becken leicht nach vorne.
Nimm deine Arme über den Kopf. Verschränke die Finger ineinander. Die Handflächen zeigen zum Boden.
Ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und die Schultern möglichst tief, hebe deine Brust an - aber kein Hohlkreuz machen. Ziehe deine Hände nach oben und leicht hinter den Kopf. Das ist deine Grundhaltung, die du während der ganzen Übung beibehältst.
Atmen nicht vergessen!
In dieser Haltung beugst du dich beim nächsten Ausatmen aus der Taille heraus langsam nach links bis, es in deiner rechten Seite zieht. Diese Position halten. Auch beim Einatmen.
Mit dem nächsten Ausatmen beugst du dich etwas weiter nach links.
Zu keiner Zeit bei dieser Übung heftige Bewegungen machen oder gar federn!!!
Wie oft?
5mal beim Ausatmen etwas weiter nach links dehnen. Dann die Körperhaltung langsam und vorsichtig auflösen.
Die gleiche Übung nach rechts ausführen
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