Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Stärke deinen Oberkörper und deine Oberschenkel!
Stellen Sie sich mit Ihrer Rückseite direkt an eine Wand, eine geschlossene Schranktüre oder eine von innen geschlossene Zimmertüre.
Gleiten Sie mit angepresstem Rücken und Po an der Wand entlang in Richtung Boden, indem Sie mit den Füßen kleine Schritte von der Wand weggehen. So lange, bis Sie in den Knien und im Winkel von Oberschenkel/ Bauch jeweils 90 ° - also einen rechten Winkel - erreicht haben. Auf keinen Fall tiefer rutschen!
Diese Position halten Sie. Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und atmen entspannt weiter.
Die Position weiter halten, bis Ihre Muskeln anfangen zu brennen. Immer noch halten! Erst wenn die Muskeln stark brennen, den Wandsitz auflösen.
Wie oft?
20 Sekunden Pause machen und dann den Wandsitz wiederholen. Bis die Muskeln wieder stark brennen.
Nach weiteren 20 Sekunden Pause, den Wandsitz ein letztes Mal wiederholen. Bis die Muskeln wieder stark brennen.
Wenn Sie Kiniebeschwerden haben, sollten Sie diese Übung nicht machen!
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