Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Im Fersengang und mit verschränkten Händen einfach die Faszien trainieren!
Ziehe deine Schuhe aus und stehe auf deine Fersen.
Jetzt watschle los. Im Fersengang. 1 Minute lang.
Dann stelle dich aufrecht, mit hüftbreit geöffneten Beinen hin und verschränke deine Hände im Nacken. Ziehe deine Ellenbogen sanft nach hinten, bis du ein leichtes Brennen zwischen den Schulterblättern spürst.
Halte diese Position. Drehe nun deinen Oberkörper aus der Taille heraus langsam nach rechts. Soweit es geht. Achte auf eine Aufrechte Haltung. Bleibe nach rechts gedreht mit weit nach hinten gezogenen Ellenbogen für mindestens 3 tiefe Atemzüge stehen. Dann langsam zurückdrehen.
Das Ganze nun noch nach links.
Führe alle Bewegungen langsam aus und mache zu keiner Zeit federnde oder wippende Bewegungen bei der Dehnungsübung.
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