Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Im Sitzen deine Bauchmuskeln trainieren!
Setze dich auf einen Stuhl und platziere deinen Po auf der Sitzfläche möglichst weit vorne - aber so, dass du noch stabil sitzt. Die Oberschenkel sind geschlossen, die Knie im rechten Winkel gebeugt, die Füßen stehen fest auf dem Boden.
Lehne dich leicht zurück, ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und hebe deine Knie langsam so weit du kannst nach oben, so dass sich die Füße vom Boden lösen. Senke deine Knie langsam wieder ein wenig ab. Deine Füße sollten den Boden aber nicht berühren. Hebe nun die Knie wieder langsam an.
Atmen nicht vergessen!
Dieses Heben und Senken deiner Knie - ohne dass deine Füße den Boden berühren - machst du so oft, bis deine Bauchmuskeln stark brennen. Achtung: Nicht ins Hohlkreuz fallen!
Dann setzt du deine Füße auf dem Boden ab und machst 20 Sekunden Pause.
Die Übung wiederholen, bis die Bauchmuskeln wieder stark brennen.
Erneut 20 Sekunden Pause machen.
Eine letzte Runde Knie-Heben und -Senken, bis die Bauchmuskeln stark brennen.
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