Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Entspannt liegen statt Kopfstand!
Die Yoga-Praktizierenden machen einen Kopfstand. Wir von der Expedition machen es uns einfach und holen uns den wichtigsten Teil dieser Übung ganz entspannt im Liegen.
Nimm 1 dickes oder 2 dünnere Kissen mit und lege dich auf den Rücken vor eine Wand, eine geschlossene Schranktüre oder eine von innen geschlossene Zimmertüre.
Rutsche mit deinem Po so nahe an die Wand/ die Türe, dass du sie mit dem Po berührst. Deine Beine lehnst du ausgestreckt, mit den Füßen in Richtung Decke an die Wand/ die Türe an.
Lege nun das bzw. die Kissen unter deinen Po.
Deine Arme legst du in Verlängerung deines Oberkörpers auf dem Boden ab. Die Handflächen zeigen in Richtung Decke.
Schließe die Augen. Atme nun langsam und ganz tief aus. Und lasse deinen Körper automatisch langsam einatmen, wenn er wieder Luft braucht. Dann atme langsam und ganz tief wieder aus.
Mache diese Übung 3 - 5 Minuten.
Das ist eine Übung, die du eigentlich jeden Tag machen solltest!
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