Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Trainiere deine Balance !
Stehe aufrecht hin, die Beine sind gerade, die Füße ca. 20-30 cm auseinander. Deine Arme hängen locker neben deinem Körper.
Atme tief aus und wieder ein. Die Yoga-Geübten machen heute den "Baum". Bitte selbständig üben. Für mindestens 1 Minute pro Seite.
Die anderen machen folgenden Übungsablauf:
Verlagere dein Gewicht langsam auf das rechte Bein.
Hebe dein linkes Bein vom Boden ab, indem du das linke Bein im Knie leicht anwinkelst.
Drücke nun die Sohle des linken Fußes leicht an die Innenseite des rechten Unterschenkels. Wenn du es schaffst, gerne auch weiter oben. Auf dem Bild ganz unten siehst du, wo der Fuß bei Geübten einmal anliegt.
Atme aktiv betont tief aus und lasse deinen Körper wieder normal einatmen, wenn er die Luft braucht.
Ziehe dein linkes Knie bei angelegter Fußsohle möglichst weit nach hinten, so dass sich dein Becken öffnet und halte diese Spannung während der gesamten Übung.
Halte diese Position mindestens 1 Minute, indem du die Spannung in deinem gesamten Körper hältst. Nicht verkrampfen - aber die Spannung halten.
Atmen nicht vergessen!
Nach 1 Minute die Spannung auflösen und die Übung auf dem linken Bein absolvieren.
Wenn dir diese Übung leichtfällt, kannst du die Arme vor der Brust in "Gebetshaltung" - also mit aneinandergelegten Handflächen - zusammenführen. Als nächsten Schwierigkeitsgrad führst du die Arme langsam über deinen Kopf. Die Handflächen - oder zumindest die Fingerspitzen - berühren sich. Aufrecht stehen!
Wenn du das ohne Schwierigkeiten bewältigst, schließe die Augen bei dieser Übung.
Der nächste Schwierigkeitsgrad ist, die Fußsohlen jeweils weiter oben am Bein anzulegen.
Nach vielem Üben schaffst du irgendwann einmal die Bein- und Armhaltung wie auf folgendem Bild - ohne dabei zu wackeln - und mit geschlossenen Augen:
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