Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Trainiere deinen Umgang mit deinem Essen !
Wenn du diese Übung noch nie gemacht hast, mache sie mit einer warmen Mahlzeit.
Rieche gründlich und ausgiebig an dem, was du essen möchtest.
Versuche die einzelnen Lebensmittel und auch die enthaltenen Gewürze heraus zu riechen.
Riecht alles lecker - oder ist etwas dabei, was dich eher abstößt. In letzterm Fall gilt: Iss. Es. Nicht. !
Nimm einen Bissen von normaler Größe in den Mund.
Lege dein Besteck beiseite. Ja, wirklich weg damit!
Kaue diesen Bissen langsam - alle 2 Sekunden eine Kaubewegung. Und oft - mindestens 20 mal.
Schmecke die Lebensmittel, die Gewürze und spüre die Konsistenz.
Schmeckt es auch nach dem 20. Kauen noch lecker - oder stößt dich etwas dabei eher ab. In letzterem Fall gilt: Höre sofort mit dem Essen auf. Iss nichts, was bei längerem Kauen nicht mehr lecker schmeckt!
Wiederhole die Übung mit jedem einzelnen Bissen deiner Mahlzeit:
Riechen - bewerten - in den Mund nehmen - Besteck weglegen - schmecken - 20x kauen - bewerten.
UND: sofort aufhören, wenn du satt bist!
Wie oft?
Mindestens bei 1 Mahlzeit am heutigen Tag.
Am besten bei jeder Mahlzeit bis an dein Lebensende.
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