Du weißt, um was es beim Expeditions-Mini geht? Bei Bedarf kannst du das hier nachlesen.
Heute:
Dehne die Rückseite deiner Beine!
Hüpfe/ tanze/ walke/ jogge für mindestens 1 Minute auf der Stelle um dich aufzuwärmen.
Stelle dich dann frontal - ohne Schuhe - vor einen Tisch/ Schreibtisch/ die Arbeitsplatte deiner Küche/ eine Werkbank oder ein Möbelstück in ähnlicher Höhe.
Gehe einen großen Schritt Rückwärts.
Lege die rechte Ferse auf die Tischplatte und ziehe die Zehenspitzen in deine Richtung. Beide Beine sind gerade, die Knie durchgedrückt. Die Zehen des linken Fußes zeigen in Richtung des Tischs. Wenn dir das zu hoch ist, dann stelle dich vor einem Stuhl auf und lege deine Ferse auf dessen Sitzfläche ab.
Atme betont tief aus - und normal tief wieder ein.
Halte deinen Oberkörper gerade und beuge ihn nun mit dem nächsten tiefen Ausatmen leicht in Richtung der rechten Fußspitze, bis du ein leichtes Ziehen in der rechten Oberschenkelrückseite spürst. Halte diese Spannung auch beim Einatmen.
Beim nächsten tiefen Ausatmen beugst du deinen Oberkörper minimal weiter in Richtung rechte Fußspitze.
Zu keinem Zeitpunkt der Übung ruckartige oder federnde Bewegungen machen!
Wie oft?
5 x die Dehnung minimal steigern.
Dann das Bein wechseln.
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